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微风｜六月不减肥 全年徒伤悲
还在节食减肥？
老师告诉你怎样科学塑身
局部瘦身效果不大
体育老师周凯翔老师：人是一个整体，是一个系统，人身上脂肪的供能行为均由神经系统和内分泌系统进行调节，是全身性的。想瘦身，建议先进行全身运动，再配合局部运动，效果会更好。
有氧运动最有效
体育学院徐涵潇老师：运动最好选择一些负荷量小的、全身的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。合适的运动强度，可以通过测试心率来确定，每个人最大的心率的理论值是：220减去年龄，而有氧运动的心率范围控制在６０％－７０％最佳。
傍晚运动最合适
康复教研室刘琦老师:现代运动生理学研究表明，人体体力一般在傍晚达到高峰：人体新陈代谢率在下午4：00到5：00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最为平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最灵敏。此外，人体激素在下午4：00到7：00之间活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在较晚时段，要注意控制运动强度，强度过大会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
不建议夜间跑步
生理学老师苗维纳老师：夜间空气中氧气含量会降低，在运动时肌肉乃至整个身体更容易处于缺氧状态，可能会感觉不适，因此不建议大家夜间跑步。
运动要配合适当饮食
周凯翔老师：科学研究表明，运动消耗的热量大于自己食入的热量，才可以达到减肥效果。运动期间，营养万万要跟上，不过晚上不宜吃太多，可以多吃点水果和燕麦，但千万别加牛奶。
肌肉容易长？NO！
徐涵潇老师：肌肉的主要组成物质是蛋白质，而人体内的蛋白质又在不断地代谢和分解，时刻处于动态平衡，所以一般来说肌肉是不容易长的。对于女生来说，长肌肉更加困难，因为女生体内的雄性激素不如男生多，所以女生长肌肉比男生更有难度。
有的人在刚刚开始跑步时发现自己小腿变粗了，便害怕是小腿长肌肉了，其实这是因为在运动的前期，小腿还不能适应突然的负荷，很多代谢的废物都堆积在小腿，让小腿变粗，而不是因为长了肌肉。
拉伸可以防止长肌肉
徐涵潇老师：运动后做一些拉伸运动是很有必要的，每次运动后肌肉拉伸运动，即做和肌肉收缩方向相反的运动，让肌肉放松；也可以热敷，按摩小腿，能有效防止小腿继续变粗。
运动并非越出汗越有效
苗维纳老师：出汗的情况是因人而异的，出汗多少不能作为评定运动效果的标准，如果要以此为标准，少量出汗即可，不要大汗淋漓。汗液是低渗溶液，大量出汗会使体内电解质紊乱，内环境渗透压升高，甚至引起细胞脱水，对健康不利；其次，汗液中溶解的物质很少，并不能有效地排除代谢废物；从中医学的角度讲，大量出汗使腠理大开，容易受到外邪入侵。
树立正确的审美观
徐涵潇老师建议大家：“作为中医大的一员，我们要树立正确的审美观，不可一味的追求以瘦为美，而适当的肌肉是可以提升一个人的精神面貌的。”